Патрикеева Анастасия Юрьевна, врач терапевт, гастроэнтеролог, нутрициолог, сотрудник gClinic, подготовила для вас лайфхаки для пациентов, которые помогут улучшить работу ЖКТ и состояние здоровья в целом.
Как улучшить работу ЖКТ и состояние здоровья в целом?
И как сделать так, чтобы симптомы заболевания не возвращались после прекращения приема препаратов?
1. Держите осанку!
Когда человек сутулится, моторика (движения) органов пищеварения происходят не так активно, как должно быть. Движение желчи и пищевого комка затрудняется.
Кроме того, мышца, отвечающая за полноценное дыхание - диафрагма - тоже работает в меньшей амплитуде. В свою очередь, диафрагма контролирует правильную перистальтику ЖКТ. Выполняйте дыхательную гимнастику для улучшения ее работы и держите спину ровно.
2. Тщательно жуйте еду!
Правильное пищеварение начинается во рту, это 50% успеха. Формируйте "пюре" в ротовой полости - такую пищу легко усвоить. В желудке нет зубов! Большие частицы еды нагружают кишечник чрезмерной работой и могут вызывать "брожение".
3. Пейте достаточно воды
Слюна, желудочный сок, желчь, пищеварительные ферменты поджелудочной железы и кишечника - это жидкости. Недостаток воды и еда "всухомятку" рано или поздно приведут в кабинет врача.
4. Соблюдайте график питания
Пищеварительные соки подготавливаются заранее согласно биоритмам - почти готовые к работе. Не пропускайте приемы пищи, чтобы не допускать сгущение желчи и повреждение слизистых.
5. Двигайтесь в течения дня
Не допускайте застоя венозной крови в органах малого таза при сидячем образе жизни. Ходьба и умеренная активность обеспечивают движение кишечника и хорошее кровоснабжение.
6. Питание по правилу тарелки
Питайтесь правильно, используя правило тарелки: 50 % - овощи, 25% - белок, 25% - углеводы + полезные масла и жиры.
Техника диафрагмального дыхания:
Исходное положение: сидя, слегка откинувшись на спинку стула или кресла, или лежа, руки вдоль туловища. Положите одну руку на грудь, другую – на живот.
1. Вдох спокойный, без усилия, осуществляется через нос, при этом передняя брюшная стенка выпячивается, а воздух как бы набирается животом (живот надувается), а грудь остается на месте.
2. Задержите дыхание на 3-5 секунд.
3. Выдох плавный, удлиненный, медленный, осуществляется через рот, брюшная стенка втягивается, а воздух будто выталкивается животом.
На выдохе должно быть ощущение, что вместе с воздухом уходит напряжение. С каждым выдохом расслабляться все больше и больше.
И как сделать так, чтобы симптомы заболевания не возвращались после прекращения приема препаратов?
1. Держите осанку!
Когда человек сутулится, моторика (движения) органов пищеварения происходят не так активно, как должно быть. Движение желчи и пищевого комка затрудняется.
Кроме того, мышца, отвечающая за полноценное дыхание - диафрагма - тоже работает в меньшей амплитуде. В свою очередь, диафрагма контролирует правильную перистальтику ЖКТ. Выполняйте дыхательную гимнастику для улучшения ее работы и держите спину ровно.
2. Тщательно жуйте еду!
Правильное пищеварение начинается во рту, это 50% успеха. Формируйте "пюре" в ротовой полости - такую пищу легко усвоить. В желудке нет зубов! Большие частицы еды нагружают кишечник чрезмерной работой и могут вызывать "брожение".
3. Пейте достаточно воды
Слюна, желудочный сок, желчь, пищеварительные ферменты поджелудочной железы и кишечника - это жидкости. Недостаток воды и еда "всухомятку" рано или поздно приведут в кабинет врача.
4. Соблюдайте график питания
Пищеварительные соки подготавливаются заранее согласно биоритмам - почти готовые к работе. Не пропускайте приемы пищи, чтобы не допускать сгущение желчи и повреждение слизистых.
5. Двигайтесь в течения дня
Не допускайте застоя венозной крови в органах малого таза при сидячем образе жизни. Ходьба и умеренная активность обеспечивают движение кишечника и хорошее кровоснабжение.
6. Питание по правилу тарелки
Питайтесь правильно, используя правило тарелки: 50 % - овощи, 25% - белок, 25% - углеводы + полезные масла и жиры.
Техника диафрагмального дыхания:
Исходное положение: сидя, слегка откинувшись на спинку стула или кресла, или лежа, руки вдоль туловища. Положите одну руку на грудь, другую – на живот.
1. Вдох спокойный, без усилия, осуществляется через нос, при этом передняя брюшная стенка выпячивается, а воздух как бы набирается животом (живот надувается), а грудь остается на месте.
2. Задержите дыхание на 3-5 секунд.
3. Выдох плавный, удлиненный, медленный, осуществляется через рот, брюшная стенка втягивается, а воздух будто выталкивается животом.
На выдохе должно быть ощущение, что вместе с воздухом уходит напряжение. С каждым выдохом расслабляться все больше и больше.
Демонстрация нормальной работы диафрагмы и ее влияние на моторику ЖКТ: